VOEREN

Je zult niet geloven dat pindakaas ook deze gezondheidsvoordelen heeft

Je zult niet geloven dat pindakaas ook deze gezondheidsvoordelen heeft


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pindakaas is een van de lekkerste en lekkerste voedingsmiddelen die tegelijkertijd gezond zijn. Dit voedsel bevat pinda's of andere noten die verschillende voedingsvoordelen hebben.

Notenboter kan helpen bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel, gewichtsverlies en bodybuilding. Het helpt ook de gezondheid van het hart te verbeteren en galstenen te genezen, naast andere voordelen. Als je op zoek bent naar voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en mineralen, dan is de pindasaus de ideale keuze.

HIER ZIJN TIEN GEWELDIGE VOORDELEN VAN PINDABOTER

1 BEHEER VAN SUIKERGEGEVENS IN HET BLOED

Pindakaas is een koolhydraatarm voedsel en heeft een hoog eiwit- en vetgehalte en wat vezels. Deze kenmerken betekenen dat pindaspreiding een geweldige optie kan zijn voor mensen met diabetes. Het heeft geen negatieve invloed op de bloedsuikerspiegel, zolang het geen toegevoegde suikers bevat.

Volgens de American Diabetes Association (ADA) moeten mensen enkelvoudig onverzadigde vetten consumeren in plaats van verzadigde vetten in hun maaltijden. Ze beweren dat pindaspread, pindaolie en pinda's uitstekende bronnen van enkelvoudig onverzadigde vetten zijn.

Een kleine studie in 2013 onthulde dat het eten van pinda's of pindakaas bij het ontbijt vrouwen met obesitas en een hoog risico op diabetes type 2 kan helpen. Door uw bloedglucosewaarden te beheren. Volgens het onderzoek hadden deelnemers die walnoten bij het ontbijt gebruikten, lagere bloedglucosespiegels. Ze rapporteerden ook minimale honger in vergelijking met vrouwen die een ontbijt aten met een vergelijkbare hoeveelheid koolhydraten en nul noten.

Pindaspasta is een uitstekende bron van magnesium, een essentiële voedingsstof voor mensen met diabetes. Aanhoudende perioden van hoge bloedsuikerspiegels kunnen de bloedsuikerspiegel in het lichaam verlagen. Een laag magnesiumgehalte houdt verband met diabetes type 2 en prediabetes.

2. LICHAAMSVORMEN

Veel fitnessliefhebbers en bodybuilders nemen om verschillende redenen pindakaas in hun dieet op. De hoeveelheden calorieën zullen natuurlijk variëren op basis van metabolisme, activiteitsniveau en lengte. De aanbevolen dagelijkse calorie-inname varieert echter van 1.600 tot 2.400 calorieën per dag voor vrouwen en maximaal 3.000 calorieën per dag voor volwassen mannen.

Pindasaus bevat veel calorieën en is een geweldige manier om uw inname van onverzadigd vet en calorieën te verhogen. Notenboter is een superieure eiwitbron, die essentieel is voor het herstellen en opbouwen van spieren. Hoewel pindakaas een onvolledig eiwit is, wat betekent dat het enkele van de essentiële aminozuren mist die je lichaam nodig heeft, telt het toch mee voor je dagelijkse eiwitinname.

Als je de notenboter op volkorenbrood smeert, krijg je een eiwitrijke maaltijd omdat het brood methionine-aminozuren bevat, die niet aanwezig zijn in pindasmeersel.


3. VERBETERT DE GEZONDHEID VAN HET HART

Pindakaas bevat veel voedingsstoffen die de gezondheid van het hart kunnen verbeteren. Ze omvatten vitamine E, magnesium, niacine, meervoudig onverzadigde vetzuren en enkelvoudig onverzadigde vetzuren.

De verhouding tussen verzadigd vet en onverzadigd vet in een dieet is cruciaal voor de gezondheid van uw hart. Notenboter heeft dezelfde verhouding als olijfolie, een ander hartgezond alternatief. Een hoge consumptie van walnoten is gekoppeld aan een lager risico op overlijden door hartaandoeningen en andere oorzaken.

Onderzoek beveelt pinda's aan als een kosteneffectief middel om de gezondheid van het hart bij bepaalde personen te verbeteren. Volgens studies kan het hart ten goede komen als je dagelijks 46 g noten of pindakaas consumeert als onderdeel van een ADA-dieetplan gedurende een half jaar. Het kan ook de bloedlipidenprofielen verhogen en het gewicht van mensen met diabetes onder controle houden.

Maar aangezien pindakaas veel calorieën bevat, moet u het gebruik ervan beperken als u wilt voorkomen dat u aankomt. Als u meer dan de aanbevolen hoeveelheid consumeert, neemt ook uw inname van natrium en vet toe, wat niet goed is voor uw hart.

4. GEWICHTSVERLIES

Uit talrijke onderzoeken blijkt dat het consumeren van pinda's en andere noten mensen kan helpen hun gewicht te behouden of zelfs af te vallen. Deze verbetering kan te wijten zijn aan het feit dat pinda's de verzadiging vergroten vanwege het hoge gehalte aan vezels, vetten en eiwitten.

Volgens een studie uit 2018 kan het consumeren van noten zoals pinda's het risico op obesitas of overgewicht helpen verminderen. Deze studie vergeleek de levensstijl- en voedingsgegevens van meer dan 373.000 personen uit 10 Europese landen gedurende vijf jaar.

Eerdere studies op basis van gegevens van meer dan 51.000 volwassen vrouwen toonden aan dat degenen die twee keer per week of vaker walnoten consumeerden, iets minder gewichtstoename vertoonden gedurende acht jaar in vergelijking met volwassen vrouwen die zelden walnoten consumeerden.

5. VERBETER GEZONDHEID EN GEHEUGEN VAN DE HERSENEN

Naast het verbeteren van de gezondheid van het lichaam en het hart, zijn andere voordelen van pindakaas onder meer het verbeteren van de gezondheid van de hersenen en het helpen voorkomen van aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer. Het Peanut Institute stelt dat pinda's rijk zijn aan vitamine E en niacine. Deze dienen als essentiële voedingsstoffen bij het voorkomen van leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang en de ziekte van Alzheimer.

Onderzoek onder 4.000 deelnemers ouder dan 65 jaar wees uit dat degenen die de meeste niacine consumeerden, meer geneigd waren om hun cognitieve vaardigheden te behouden in vergelijking met degenen die dat niet deden.

Een ander onderzoek onder 815 volwassenen ouder dan 65 jaar toonde aan dat het eten van voedsel dat rijk is aan vitamine E hielp beschermen tegen de ziekte van Alzheimer. Supplementen die rijk waren aan vitamine E hadden echter geen invloed. Bovendien hadden deelnemers die de meeste niacine en vitamine E consumeerden een 70 procent lager risico op Alzheimer in vergelijking met deelnemers die niet zoveel hadden.

Het consumeren van slechts een ons pinda's levert 3 mg vitamine E op. Dit is 20 procent van de ADH. Notenboter heeft ook een resveratrol-middel dat effectief is tegen zenuwdegeneratieziekte en de ziekte van Alzheimer.

6. VERMINDERT HET RISICO OP BORSTZIEKTE

Het consumeren van pinda's, vooral vanaf jonge leeftijd, kan het risico op goedaardige borstaandoeningen (BBD) verlagen, waardoor de kans op het krijgen van borstkanker toeneemt. Volgens het Breast Cancer Research Treatment Journal kan het consumeren van walnoot- en pindaspreads op elke leeftijd het risico op BBD op 30-jarige leeftijd verminderen.

De onderzoekers evalueerden gegevens van meer dan 9.000 Amerikaanse schoolmeisjes. Andere soorten zoals bonen, samen met andere noten en plantaardige vetten, kunnen ook beschermen tegen BBD. Zelfs mensen met een familiegeschiedenis van borstkanker hadden een aanzienlijk lager risico bij het consumeren van pindakaas en deze voedingsmiddelen.

7. HOOG IN ANTIOXIDANTEN

Hoewel pindakaas tal van mineralen en vitamines bevat, is het ook rijk aan antioxidanten. De antioxidant resveratrol, aanwezig in pinda's, helpt schade aan bloedvaten te voorkomen en voorkomt stolsels. Deze antioxidant kan ook helpen het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.

Pinda's bevatten meer antioxidanten in vergelijking met bieten, wortelen en appels; Het is vergelijkbaar met de niveaus die aanwezig zijn in aardbeien en bramen. Uit onderzoek van de Universiteit van Florida is gebleken dat pinda's een hoog gehalte aan polyfenolen bevatten.

Polyfenolen verwijzen naar duizenden moleculen die op planten zijn gebaseerd; Ze bezitten antioxiderende eigenschappen die helpen bij het goed functioneren van enzymen en het beëindigen van gevaarlijke vrije radicalen die schade aan cellen veroorzaken. Het consumeren van smeersels en geroosterde pinda's kan het antioxidantgehalte met wel 22 procent verbeteren.

8. VEEL MINERALEN EN VITAMINEN

Een ander een van de vele voordelen van pindakaas zijn de vele vitamines en mineralen die het heeft. Het zit vol met kalium, dat werkt om de vloeistoffen in het lichaam te reguleren. Een enkele portie notenboter levert 208 mg kalium; Het is ideaal voor het behoud van een goede gezondheid van hart en nieren, evenals voor een optimale functie van de andere organen.

Bovendien bevat het vitamine B6 en E die het hart beschermen en de normale functie van de hersenen helpen. Het bevat ook hoge niveaus van niacine die uw huid, zenuwen en darmen ten goede komen. Andere mineralen zijn onder meer riboflavine om eiwitten, koolhydraten en vetten te metaboliseren, thiamine om koolhydraten om te zetten in energie en foliumzuur om thiamine en hartaandoeningen te voorkomen. Notenboter bevat ook sporen van ijzer, mangaan, koper en selenium.

9.Is EEN FUNCTIONEEL VOEDSEL

Als je je dag op een gezonde manier wilt beginnen, kun je overwegen om een ​​eetlepel pindakaas op toast te strooien. Het wordt beschouwd als een functioneel voedsel omdat het veel componenten bevat die een gezond aanbod bieden. Het bevat nuttige verbindingen zoals mineralen, vitamines, polyfenolen, eiwitten, antioxidanten en vezels.

Door het in uw dieet op te nemen, worden uw maaltijden gezonder. Notenboter biedt ook fytosterolen, flavonoïden, resveratrol en fenolische zuren die de opname van cholesterol uit voedsel helpen blokkeren.

Bovendien is pindakaas een uitstekende bron van bioactieve stoffen zoals co-enzym Q10 en 20 aminozuren die rijk zijn aan arginine, wat cruciaal is voor de biosynthese van eiwitten en ziektepreventie.

10. HERLEIDING VAN BEREKENINGEN

Hoewel algemeen wordt aangenomen dat een hoge vetinname galstenen veroorzaakt, zijn er aanwijzingen dat de aandoening vaker voorkomt bij mensen die een vetarm dieet volgen. Galstenen zijn voor een belangrijk deel gebaseerd op cholesterol, maar kunnen gemakkelijk worden genezen als uw bloed voldoende cholesterol bevat. In dit geval is cholesterol een oplosmiddel dat de ontwikkeling van galstenen tegengaat en ook oplost.

Diëten met weinig vet kunnen galstenen niet behandelen, dus vormt zich een occlusie. Notenboter is een geweldige manier om te beschermen tegen galsteenvorming, omdat het veel vet bevat.

DEFINITIEVE GEDACHTEN OVER PINDABOTER EN VOEDING

Als u lijdt aan diabetes, galstenen, gewichtstoename en een andere aandoening die wordt genezen door deze pindakaasvoordelen, probeer dan pindasmeersel in uw dieet op te nemen. Je kunt het met toast nemen als ontbijt of ervan genieten met fruit of andere snacks. Het staat altijd klaar, dus u kunt deze voedzame maaltijd bij de hand houden.


Video: Pistachenoten (Juni- 2022).